La Organización Mundial de la Salud (OMS) define bienestar como parte integral del concepto de salud, describiéndola como:
«Un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».
Esta definición abarca no solo la falta de enfermedades, sino también un estado positivo donde cada persona puede desarrollar sus propias habilidades, afrontar las presiones de la vida y vivir en equilibrio.
Siendo más específicos, algo que se pretende con este artículo, resulta que el concepto de bienestar abarcaría ocho dimensiones interdependientes: física, intelectual, emocional, social, espiritual, vocacional, financiera y ambiental. Desde este punto de vista se debe prestar atención a todas y cada una de las dimensiones, ya que descuidar cualquiera de ellas con el tiempo afectará negativamente a las demás y, en última instancia, a la salud, el bienestar y la calidad de vida. No obstante, no es necesario que estén en el mismo nivel. Deberíamos aspirar, en cambio, a alcanzar la armonía personal que nos resulte más auténtica (1). Esto idea la podemos encontrar en una página web titulada “Your guide to living well”, una asociación entre University Recreation & Wellness y el University Health Center. Naturalmente, cada uno de nosotros tenemos nuestras propias prioridades, enfoques y aspiraciones, incluyendo nuestra propia visión de lo que significa vivir la vida plenamente.
«El bienestar es un estilo de vida personalizado para vivir la vida de una manera que te permita convertirte en la mejor persona que tu potencial, circunstancias y destino te permitan».
Stoewen D. L.
Las 8 dimensiones según la guía del bienestar
- Dimensión física
- Cuidar tu cuerpo para mantenerte saludable ahora y en el futuro.
- Dimensión intelectual
- Crecer intelectualmente, mantener la curiosidad, valorar el aprendizaje permanente y responder positivamente a los desafíos intelectuales, amplia conocimientos y habilidades mientras descubres el potencial de compartir tus dones con los demás.
- Dimensión emocional
- Comprender y respetar tus sentimientos, valores y actitudes, a la vez de gestionarlos de forma constructiva.
- Apreciar los sentimientos de los demás.
- Sentirse positivo y entusiasmado con la vida.
- Dimensión social
- Mantener relaciones saludables, disfrutar de estar con otros, desarrollar amistades y relaciones íntimas, preocuparse por los demás y dejar que los demás se preocupen por uno.
- Contribuyendo a tu comunidad
- Dimensión espiritual
- Encontrar propósito, valor y significado en su vida con o sin religión organizada.
- Participar en actividades que sean coherentes con sus creencias y valores.
- Dimensión vocacional
- Prepararse y participar en un trabajo que proporcione satisfacción personal y enriquecimiento de vida que sea coherente con sus valores, objetivos y estilo de vida.
- Aportar sus dones, habilidades y talentos únicos a un trabajo que sea personalmente significativo y gratificante.
- Dimensión financiera
- Administrar sus recursos para vivir dentro de sus posibilidades, tomar decisiones financieras e inversiones informadas, establecer metas realistas y prepararse para necesidades o emergencias a corto y largo plazo.
- Ser consciente de que los valores, necesidades y circunstancias financieras de cada persona son únicos.
- Dimensión ambiental
- Comprender cómo sus entornos sociales, naturales y construidos afectan su salud y bienestar
- Ser consciente del estado inestable de la Tierra y de los efectos de sus hábitos diarios en el entorno físico.
- Demostrando compromiso con un planeta saludable
Factores que inciden en el bienestar
Como todo en esta vida, las cosas no son resultado de un solo factor. Más aún cuando hablamos del comportamiento humano. Este se ve influenciado cuando hablamos de bienestar por muchos factores, dos de los cuales son especialmente relevantes: autorregulación y hábitos.
Autorregulación
Se trata de nuestra capacidad para dirigir nuestro comportamiento y controlar nuestros impulsos para cumplir con ciertos estándares, alcanzar ciertas metas o alcanzar ciertos ideales. La autorregulación implica ser capaz de establecer metas, monitorear el comportamiento para asegurar que esté alineado con ellas y tener la fuerza de voluntad para perseverar hasta alcanzarlas (2). La autorregulación solo tiene una limitación: requiere energía mental, y el cerebro siempre busca maneras de conservarla (es decir, ahorrar esfuerzo.
Hábitos
Por el contrario, los hábitos requieren muy poca energía (3) y, aproximadamente el 40% de nuestro comportamiento diario son hábitos. De hecho, para bien o para mal, influyen enormemente en nuestra salud, bienestar y calidad de vida. Un hábito es “un comportamiento recurrente, provocado por un contexto específico, que a menudo ocurre sin mucha conciencia o intención consciente, y que se adquiere mediante la repetición frecuente” (4). son tan fuertes que para cambiar un hábito hay que sobrescribir con otra rutina más fuerte todavía, es decir, recalibrar nuestro cerebro. Para esto hacen falta, a su vez, dos elementos esenciales: 1) autoconciencia y 2) estrategias.
a) Autoconciencia
Para cambiar un hábito es recomendable prestar atención a quien eres e introducir rutinas que fomentan tus fortalezas, tendencias y aptitudes. Un ejemplo muy sencillo es conocerte a ti mismo; una persona a la que le cuesta dormir, difícilmente podrá levantarse temprano por la mañana para salir a correr si no cambia sus rutinas nocturnas.
b) Estrategias
Para aumentar la probabilidad de éxito en el cambio de rutinas hay que insertar una serie de estrategias. Aquí podríamos incluir algunas de ellas como: a) monitorización de rutinas, de la que puedes descargar la pequeña guía sobre como transformar tus hábitos en http://www.carlossanchezpsicologia.com/recursos, b) programación de hábitos, c) la detección de racionalizaciones y suposiciones falsas; d) el uso de distracciones, recompensas y premios; e) la combinación de actividade. Por último, cabe destacar que los nuevos hábitos, en promedio, tardan alrededor de 66 días en formarse, y que la utilización de varias estrategias de forma conjunta aumentará las probabilidades de éxito (5).
El bienestar es un viaje continuo, del día a día, donde cada pequeña acción suma y cada decisión cuenta. Esto te llevará a experimentar momentos de satisfacción y crecimiento personal que harán de tí tu mejor versión. El pasado es historia; el presente y el futuro residen en las decisiones que tomas hoy. A través de este proceso de autodescubrimiento, aprenderás a abrazar tus fortalezas y debilidades, a entender que la imperfección es parte de ser humano. No te preocupes por hacerlo perfecto; simplemente ponte en marcha y conviértete en la mejor persona que puedas ser (3).
Al final del día, se trata de disfrutar del camino, valorar las lecciones aprendidas y celebrar cada logro, por pequeño que sea».
Stoewen D. L.
Referencias
1. 8 Dimensions of Wellness [Internet]. Live Well @ UMD. 2015 [citado 11 de Agosto de 2025]. Disponible en: https://umwellness.wordpress.com/8-dimensions-of-wellness/
2. Definición de autorregulación | Glosario de psicología | Alleydog.com [Internet]. [citado 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://www.alleydog.com/glossary/definition.php?term=Self%20Regulation#ixzz4G60TdnKX
4. Rubin: Mejor que antes: Dominando los hábitos de… – Google Académico [Internet]. [citado 11 de agosto de 2025]. Disponible en: https://scholar.google.com/scholar_lookup?title=Better%20Than%20Before:%20Mastering%20the%20Habits%20of%20Our%20Everyday%20Lives&author=G%20Rubin&publication_year=2015&
5. Lally: How are habits formed: Modelling habit formation… – Google Académico [Internet]. [citado 12 de agosto de 2025]. Disponible en: https://scholar.google.com/scholar_lookup?journal=Eur%20J%20Soc%20Psychol&title=How%20are%20habits%20formed:%20Modelling%20habit%20formation%20in%20the%20real%20world&author=P%20Lally&author=CHM%20Van%20Jaarsveld&author=HWW%20Potts&author=J%20Wardle&volume=40&publication_year=2010&pages=998-1009&
Fotografías
Fotos extraídas de https://www.pexels.com/es-es/;
autores: Ron Lach, Lum3n y RF_studio_
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